Coach C

Funktionell styrketräning för tjejer

Coachad av

Cornelia Roos

Program
9 veckor
349kr
Medel
16 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Detta är en styrketräningsprogram riktat till tjejer som vill bygga en stark, funktionell kropp! Dessa åtta veckor fokuserar vi på att bli starkare i knäböj och pullups, och kompletterar med andra roliga styrkeövningar. I vissa pass avslutar vi med en liten pulshöjning. Programmet har även inslag av olympiska lyft som frivändning (clean) och ryck (snatch), men dessa är valfria.

Det är två pass per vecka, 1 överkropp och 1 benpass. Totalt 16 pass.

Förutsättningar och redskap

Gymnastiska ringar
Hantlar
Kettlebell
Power Band
Roddmaskin
Skivstång

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

Upplägget passar alla nivåer eftersom träningen går att anpassa. Det passar allt från nybörjaren till dig som har kört mer styrketräning och crossfit tidigare.

Passar även dig som kört mycket crossfit eller annan högintensiv träning och vill ha en paus från det för att bygga styrka.

Ej ett program att köra hemma eftersom du behöver redskapen som finns på gym som skivstång, hantlar, ringar, kettlebells, bänkar osv.

Hur?

2 pass per vecka i 8 veckor.
1 överkroppspass och 1 benpass per vecka.
Passen är ca 60 minuter beroende på hur van du är vid övningarna.
Totalt 16 pass.

Förväntat resultat

Bygga styrka i ben och överkropp.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Styrketräning för tjejer - Knäböj & Pullups!